건강챙기는 법 운동갈 시간이 없다면 일상에서

 

 

건강 챙기는 법은 사람마다 다양하지만 운동갈 시간이 없다는 바쁜 현대인에게 일상에서 건강을 챙길 수 있는 방법들에 대해 알려드립니다.

 

 

 

 

1. 건강챙기는 법_등산

 

 

등산이라니 평일 직장인에게는 뜬구름잡는 운동이지만 방법은 바로 사무실까지 계단을 이용하는 것입니다.

처음엔 엘리베이터에서 회사사람들을 마주치는게 어색해서 시작했지만 출근길과 점심시간 계단을 이용한지 어느덧 3년이 되어가고 있습니다. 누워있던게 습관이었던지라 10층이상 걸어올라가는게 숨이 헉헉 거리고 지금도 누가 뒤에서 올라올때는 경쟁심에 빠르게 걷다보면 뛰는 것만큼 숨이 차지만, 매일 뭔가 해냈다는 뿌듯함과 허벅지가 튼튼해지는게 느껴져서 참 좋습니다. 단 1층만이라도 계단을 이용해보세요!  

 

 

 

 

 

2. 건강챙기는 법_달리기

 

 

달리기는 각잡고 뛰어야하는거 아닌가요? 예전에 그런 생각으로 선뜻 하지 못하거나 새벽같이 일어나 15분을 달리고 쉽게 포기했던 적이 많았습니다. 하지만 따로 시간을 뺄게 아니라면 어떻게든 지금의 루틴에 끼워넣자고 생각해보니 퇴근길 버스정류장을 바로 앞이 아닌 10분 거리로 잡고 그 거리를 뛰니 의외로 상쾌합니다.

매일 앉아있는 경우가 많다보니 뜀박질로 폐가 자극받는 것도 기분이 좋고 달리기는 일상에 빠르게 긍정적인 영향을 미치는 운동이라고 매번 느낍니다. 가벼운 조깅정도의 속도이기때문에 걸어가는 사람들보다 1.1배 빠르게 간다고 뭐가 좋아질까? 싶지만 매일 이렇게 미세한 차이를 만들다보면 결국은 아예 하지 않았을 나보다 훨씬 더 나은 사람이 되어있을거라는 자신감이 들기도 합니다. 단 5분이라도 달리기 추천!

 

 

 

 

 

 3. 건강챙기는 법_스쿼트, 힙브릿지, 슈퍼맨자세

 

 

허리를 삐끗하여 일주일이상 움직이지 못하던 상황에서 의사선생님은 결국 허리주변의 근육을 키워야한다고 말씀해주셨습니다. 그뒤로는 스쿼트와 힙브릿지, 슈퍼맨자세를 일상에서 하고 있습니다.

플랭크가 더 자극적이지만 누워서 하고싶은 마음에 아침에 일어났을 때와 잠들기전 힙브릿지 30개, 회사에서 화장실을 가는 시간에 스쿼트 30개, 허리가 아플때는 양팔과 양다리를 들어올리고 2분간 유지하는 슈퍼맨자세가 큰 도움이 되었습니다.  

 

 

 

시간을 만들어서라도 운동을 하는게 맞지만 그게 너무 부담으로 다가와서 아예 포기하는 것보다, 안하는 것보다 낫다는 마음으로 쉽고 가볍게 한다는게 중요하다고 생각합니다. 여러분의 일상과 건강을 응원합니다:)